Як підняти собі настрій, зіпсований осінню. Поради психотерапевта

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
  • 08.11.2017 15:50
  • 0

Дощ, брудне взуття, рання темрява і погані новини від синоптиків на завтра. З роботи – додому. Але й там суцільне одноманіття. Знайома картинка? Вітаємо – у вас осіння хандра.

Врятуватися від неї нам допоможе психотерапевт Наталія Баландюк.

Пані Наталія працювала у психіатричному центрі та мала приватну практику у Києві. Каже, за сім років роботи на прийомі у неї побували тисячі людей. Зараз вона повернулася на батьківщину і живе недалеко від Старокостянтинова, у селі Григорівка, де придбала невеличкий будинок. Психолог уже розпочала надавати психологічну допомогу мешканцям краю.

Психотерапевт Наталія Баландюк

Чи існує взагалі таке поняття, як осіння депресія? Чи цей міф видумали самі люди? – це перше, що ми запитали у психолога.

Ні, осіння депресія, стверджує Наталія, таки є. До того ж, серед нас з вами чимало метеозалежних  людей. Тобто, на наш настрій вливає зміна світового дня. Усе банально – нам не вистачає сонця, яке виробляє меланін, що в свою чергу дає організму силу та енергію.

— Осінню хандру треба розділяти на депресивний стан і депресію, — каже психолог. —  Депресивний стан – поняття тимчасове, він триває не більше п’яти днів. Його ще можна назвати сумом, печаллю. Так от, хтось із великих сказав: чудове відчуття – сум. Бо він породжує роздуми. Але тут - стоп, важливо: які це роздуми. Якщо ви рефлектуючи, робите себе винним у тій чи іншій проблемі, є ризик, що ваша печаль підступно перейде у хандру. А якщо пригнічений настрій, втрата інтересу до улюбленої справи, небажання спілкуватися з рідними та друзями, прагнення усамітнитися не покидають вас уже два тижні, треба визнати - це осіння депресія.

Депресію пані Наталія уявно називає колом. Спочатку у людини виникає ДУМКА, яка викликає ЕМОЦІЮ, що впливає на ТІЛО, яке відповідає ПОВЕДІНКОЮ. А тепер дивіться: якщо зупинити себе на думці, коло розірветься!

Легко порадити - зупинити, але як це зробити? Ніяких різких рухів - каже Наталія. Хочеться лежати під теплим пледом, коли повно роботи - полежіть. Вона не радить себе ламати, забуватися хатньою роботою чи примушувати до невластивих справ. Бо це не завжди спрацьовує. Таким чином можна навпаки  законцервувати свій відчай.

Але у будь-якому разі знайдіть в собі сміливість визнати: так, у мене депресія. Так, опустилися руки. Я не в гуморі. Я не можу змінити цю ситуацію, але я можу змінити ставлення до неї.

Визнали, погодилися, а тепер подумайте: що б ви хотіли змінити в своєму житті? Про що давно мріяли, але не наважувалися здійснити?

Піти в спортзал? Відшукати закинуте рукоділля? Завести домашню тваринку? Зустрітися з хорошим, але напівзабутим другом. Чудово.

Словом, зробіть щось таке, щоб собою пишатися

Це може бути біла скатертина і вечеря зі свічами, пробіжка по парку наввипередки з донечкою або сином, улюблений тортик для мами, смішна есемеска, відправлена коханій людині.  А ще нова сукня, яка підкреслює фігуру чи зміна зачіски. Варіантів багато - від простих до неймовірних. Головне, щоб вам це сподобалося.

Психолог радить подарувати собі більше світла - навіть удень не економити на електроенергії. А  ввечорі запалювати свічі, Пити багато води, їсти зелень,  апельсини, банани та чорний шоколад.

Досить ефективно допомагають боротися із депресією вітаміни групи А та В, а ще фолієва кислота. З трав’яними відварами треба бути обережним. Тут потрібний індивідуальний підхід.

Адже депресія буває різною - у когось пасивність, а в іншого - агресія

Ми запитуємо у Наталії, чи буває депресія у неї самої. Буває, зізнається, але не осіння. Бо, навпаки, любить дощ, вітер, мінливу погоду, яку найчастіше дарує саме осінь.

Наостанок розмови психолог розповідає нам анекдот, після якого питань більше не виникає.

Пацієнт запитує у лікаря:

- Скажіть, які ліки приймати від осінньої депресії?

- Приймайте самого себе,- відповідає лікар.

- Але яким чином?

-Тричі на день, після їжі і  лише таким, яким ви є насправді.

Коментарі:

Останні новини