Новий рік, Різдво і тривалі вихідні — це добре, але як після них привести себе у норму і приступити до роботи? Відповідь на це питання Starkon.city знайшов на сайті Міністерства охорони здоров’я. Там навіть склали перелік порад, як добре почуватися та швидше увійти у робочий графік.
Щоб поліпшити якість сну:
Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Окрім зовнішніх наслідків (сіре обличчя, синці під очима), недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення — а це може призвести до аварії на дорозі, критичних помилок у роботі тощо, нагадують у Міністерстві.
"Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я тощо", - пишуть у МОЗ.
