Нарешті справжнє літо, але тепер нам допікають спекотні дні. Сильна спека і справді є небезпечною для організму. Як від неї врятуватися і мінімізувати шкоду, - розповідають в Українському гідрометеорологічному центрі.
1.Адаптуйте розпорядок дня
Змініть щось у розпорядку дня, аби уникнути полуденної спеки. По можливості обмежте перебування на відкритому повітрі у обідню пору.
2. Уникайте фізичних навантажень
Якщо вам необхідно працювати фізично, випивайте кожну годину по дві-чотири склянки прохолодної води. На відкритому повітрі по можливості перебувайте в тіні.
3. Носіть головні убори і сонцезахисні окуляри
При загорянні використовуйте сонцезахисний крем з сонцезахисним фактором не менше 20 SPF (для малюків не менше 30 SPF) або вище. Ніколи не залишайте дітей в припаркованому транспортному засобі - навіть на дуже короткий час.
4. Пийте воду
Ви повинні забезпечити свій організм достатньою кількістю рідини. Для цього придатні мінеральна вода, соки, супи, багаті рідиною фрукти, такі як дині, огірки, помідори, полуниця, персики. Намагайтесь пити від півтори до двох літрів рідини в день. Уникайте вживати напої, що містять алкоголь, кофеїн або велику кількість цукру.
Не вживайте дуже холодні напої - вони навантажують шлунок. Вживайте легку їжу невеликими порціями протягом дня.
5. Охолоджуйтеся
По можливості залишайтеся в прохолодному приміщенні. Провітрюйте приміщення вночі і вранці, затемняйте приміщення вдень. Приймайте прохолодний душ або ванну.Підставляйте зап'ястя по проточну прохолодну воду. Накладіть вологий компрес на лоб або шию, прохолодну гелеву маску на очі або використовуйте розпилювач води для обличчя, рук і декольте.
6. Приділіть особливу увагу літнім людям.
У спеку на серцево-судинну систему людини навантаження є значно більшим. Турбуйтеся про здоров'я батьків та рідних.
7. Бережіть себе!
