Біль під час менструації або дисменорея виникає через скорочення матки та вироблення гормону простагландину. Тягнучі або спастичні болі виникають за 12 годин до початку кровотечі, стають особливо сильними в перший день і потім поступово зменшуються. У статті ми розповімо, які методи допомагають значно зменшити больові відчуття під час менструації.
Прийом таблеток – спазмолітиків чи анальгетиків
Таблетки, що знімають спазми, не тільки допомагають при менструальних болях, але й позбавляють супутніх «неприємностей» – печії, здуття живота. Перед прийомом спазмолітиків краще проконсультуватися з лікарем, уважно прочитати інструкцію та не перевищувати добову дозу ліків.
Анальгетики або знеболювальні – це безрецептурні препарати, які ефективно прибирають болючі відчуття на 6–8 годин. Можна прийняти Ібупрофен або Парацетамол. Рекомендується випити таблетку при перших проявах болі – тоді він не досягне піку.
Як позбутися менструального болю без таблеток
Якщо з якихось причин приймати ліки не хочеться або такої можливості немає, можна спробувати такі методи пом'якшення хворобливих відчуттів:
- Заняття спортом. Йдеться не про силові тренування, а про йогу, пілатес та інші види легкого фізичного навантаження. Нескладні вправи допомагають знизити інтенсивність менструальних спазмів та полегшити стан.
- Повноцінний сон. Під час менструації особливо важливо намагатися спати 8-9 годин, що дозволяє нормалізувати роботу нервової системи та підвищити больовий поріг, тим самим покращивши самопочуття під час перших днів циклу.
- Збалансоване харчування. Рекомендується обмежити вживання смаженого, солоного, солодкого. Тобто жирного м'яса, ковбас, сосисок, чипсів, фастфуду, тортів, тістечок. Замість них краще поповнити раціон продуктами, в яких містяться поліненасичені жирні кислоти та омега-3 – це авокадо, скумбрія та оселедець, оливкова олія, горіхи. Ця їжа зменшує вироблення простагландинів – головної причини менструальних болів.Також корисно ввести до раціону продукти з високим вмістом кальцію, магнію, вітамінів В6 та В1 – це бобові, банани, гречана каша. Вживання кави краще обмежити, оскільки кофеїн звужує кровоносні судини. Через це спазми можуть посилитися. Замість кави краще пити більше чистої води без газу, підтримуючи оптимальний водний баланс організму, що також позитивно впливає на зменшення больових відчуттів.
- Тепла ванна або гаряча грілка на живіт. Цей метод підходить тим, хто має помірні чи мізерні менструальні виділення. Тепло допомагає розширити кровоносні судини та цим трохи знизити інтенсивність спазмів.
Якщо біль під час менструації слабо піддається корекції та настільки сильний, що заважає вести звичний спосіб життя, слід негайно звернутися по допомогу до гінеколога.
