Сьогодні вітаміни та мікроелементи можна без труднощів придбати як в аптеках, так і в інтернет-магазинах. Проте багато людей не замислюються над тим, як правильно їх вживати, покладаючись лише на популярність брендів.
Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, доцільніше звернутися до лікаря, який може підібрати оптимальний вітамінний комплекс, визначити правильне дозування та тривалість курсу.
Значення вітамінів для здоров'я
Вітаміни відіграють ключову роль у підтримці функціонування організму, адже вони беруть участь у численних фізіологічних процесах. Вітаміни C, D і E допомагають зміцнити імунну систему, сприяючи захисту організму від вірусів і бактерій. Для отримання максимальної користі важливо знати основні принципи їх правильного використання.
Вітамін D у поєднанні з вітаміном K, а також мінералами кальцієм і магнієм, сприяє зміцненню кісток і зубів, підтримуючи належний рівень мінералізації. Вітаміни групи B допомагають нормалізувати обмін речовин, що важливо для енергообміну. Вітаміни A, C та E мають антиоксидантні властивості, що сприяє збереженню здоров’я шкіри, волосся та нігтів, а також захищає клітини від негативного впливу вільних радикалів.
Як правильно приймати вітаміни
Медики рекомендують не вживати вітамінні добавки без консультації з лікарем, особливо коли йдеться про дітей. Часто батьки, керуючись лише порадами знайомих чи рекламою, купують дітям вітаміни, не враховуючи можливі ризики. Неправильне дозування або безконтрольне вживання можуть мати непередбачувані наслідки.
Особливості вітаміну D
Вітаміни групи D беруть активну участь у зміцненні кісток, покращуючи засвоєння кальцію та фосфору. Вони також допомагають швидкому зрощенню кісток після переломів, зміцнюють імунітет і стимулюють метаболічні процеси.
Оптимальна добова норма вітаміну D становить від 800 до 2000 МО, проте точне дозування має визначати лікар. Оскільки цей вітамін жиророзчинний, його варто приймати після їжі разом з магнієм, кальцієм і вітамінами групи B. Випускається у формі капсул, рідини або таблеток.
Як правильно приймати цинк
Наукові дослідження свідчать, що вживання цинку під час простуди значно полегшує симптоми та прискорює одужання. Цинк перешкоджає проникненню вірусів у клітини, зміцнюючи захист організму. Рекомендована добова норма залежить від віку та статі:
- для жінок – 10-20 мг;
- у період вагітності та лактації – до 30 мг;
- для чоловіків – 40-45 мг;
- для дітей – не більше 28 мг.
Варто приймати цинк під час їжі, щоб уникнути подразнення шлунково-кишкового тракту. Важливо не перевищувати дозування, оскільки надлишок цього мікроелемента може погіршити засвоєння інших корисних речовин.
Як правильно приймати вітамін E
Для дорослих рекомендована добова норма вітаміну E становить 15 мг. Проте вона може змінюватися залежно від віку, статі та стану здоров'я. Вітамін E краще засвоюється разом із їжею, особливо якщо вона містить жири. Його можна приймати у формі таблеток, капсул або рідких добавок. Крім того, цей вітамін часто використовується в косметичних цілях для догляду за шкірою. Дотримання правильного режиму прийому вітамінів допоможе зміцнити організм і покращити загальне самопочуття.
- Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря, він допоможе підібрати відповідні комплекси вітамінів і мінералів.
- Уважно прочитайте інструкцію на упаковці. Дотримуйтеся рекомендацій виробника.
- Приймайте вітаміни в один і той же час.
- Запивайте вітаміни звичайною водою. Сік, кава, чай можуть тільки знизити ефективність засвоєння деяких мікроелементів.
- Будьте обережні, якщо ви схильні до алергії. Уточніть цей нюанс з лікарем.
- Багато препаратів рекомендують вживати після їжі, адже це зменшує можливе подразнення шлунка.
- Постійно вживати вітаміни не варто. Потрібна перерва як мінімум 1,5-2 місяці.
Чи можна вживати вітаміни разом із антибіотиками?
Часто постає питання: чи сумісні вітаміни та антибіотики? Лікарі зазвичай рекомендують на період прийому антибіотиків припинити вживання вітамінів, оскільки вони можуть створювати сприятливе середовище для бактерій. Найкраще відновити прийом вітамінів після завершення курсу лікування – це сприятиме швидкому відновленню організму. Якщо ви також приймаєте інші ліки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо їхньої сумісності.
Які вітаміни можна комбінувати?
Не всі вітаміни можна вживати разом, тому важливо розуміти, які поєднання є найбільш корисними. Наприклад, вітаміни D, C та K добре взаємодіють між собою, посилюючи ефект один одного. Вони також сумісні з магнієм і фосфором.
Вітаміни A, E та C гармонійно поєднуються, а також можуть вживатися разом із цинком, йодом та залізом. Крім того, залізо та хром добре засвоюються в комбінації з вітаміном C.
Самостійний підбір вітамінних комплексів без консультації фахівця може мати небажані наслідки. Щоб уникнути можливих ускладнень, краще звернутися до лікаря.
